Beweeg meer!

Langdurig zitten is de sluipmoordenaar van je gezondheid. Zelfs al sport je regelmatig, dan nog kan de schade van uren zitten groter zijn dan de winst van je sportsessie. Tijd om je zitritme te doorbreken, wat te bewegen en het zitmonster te slim af te zijn!

Naar de oefeningen >

Op lange termijn verhoogt langdurig zitten namelijk je kans op ernstige aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, kanker, beroertes, diabetes type 2 en overgewicht. Op korte termijn kun je last krijgen van hoofd-, nek- en schouderpijn, lage rugklachten, verminderde productiviteit en creativiteit en zelfs stemmingsproblemen zoals depressie.

De onderliggende oorzaak van deze klachten verschilt, maar meestal komt het neer op een disbalans tussen wat je lichaam moet verdragen (belasting) en wat je aan kunt (belastbaarheid). Belasting wordt bepaald door hoe nefast de houding is samen met de duur dat je erin doorbrengt. Belastbaarheid verschilt dan weer per persoon. Genetica, hoeveel je beweegt, hoeveel je sport (vroeger en nu), stresslevels, slaapkwaliteit, alcoholconsumptie, roken… alles speelt mee. Klachten ontstaan pas als de belasting je belastbaarheid te boven gaat.

Daarna loop je het risico om in een vicieuze cirkel te belanden. Het begint met een beetje last, maar je werkt door. De klachten worden langzaam erger en verspreiden zich naar meerdere plekken, maar je negeert ze en gaat door. Vervolgens wordt de pijn intenser en krijg je angst om te bewegen. Je raakt sneller vermoeid, want pijn hebben is vermoeiend en je werkdag voelt steeds zwaarder aan. Om die vermoeidheid te compenseren, ga je op zoek naar ontspanning in lekker eten, alcohol of gewoon extra rusten. Dit zorgt ervoor dat je bij de minste inspanning nog sneller moe wordt en je energie tekortschiet om de onderliggende oorzaken aan te pakken. Zo ontstaan er nog meer klachten.

Het herkennen van deze vicieuze cirkel is de eerste stap. De volgende stap, eruit komen, is vaak het moeilijkst. Maar zodra je die eerste stappen hebt gezet, kun je de neerwaartse spiraal omkeren. Dit heeft een positief effect op de rest van je leven en je zult merken dat het op veel gebieden beter gaat — it goes both ways.